ストレスフリーの人が必ずやっている精神科医もススメルこと

腸活×出し方の専門家美和です！

今日のお題は・・・
ストレスフリーの人が必ずやっている
精神科医もススメルこと

前回のタイトル
 ↓
ストレスに悩む人必見！自律神経って
鍛えることできるって知ってた？

を、見てくれたかな？
 

今日はその続きです。

ストレスフリーの人は
自律神経って鍛えています！

これを今回紐解きますね^_−☆

欲張り酵素美人では３つを習慣化
＝ルーティン化しています！

それがこの３つ

１）朝陽を浴びて深呼吸

２）欲張りスムージーを食べる

３）よくばり元気玉＋タンパク質

今日はこの１）の
朝陽を浴びて深呼吸を
解説します！

私ももちろんですが、生徒さんも
日頃から鍛えている方法です。

実は今日のお題にもあるように
精神科医がうつ病の患者さんに
オススメする生活習慣でもあります！

朝陽を浴びて深呼吸の
メリットは主に２つです。

１）光の刺激で感情を安定させる

２）日光を浴びて
                  体内時計をリセット

 

１つ目は、
セロトニンとの関係です！

セロトニンは
脳内の神経伝達物質のひとつで、

ほかの神経伝達物質である
ドーパミン→喜び・快楽
ノルアドレナリン→恐れ・驚き

この情報をコントロールし、
ココロを安定させる
働きをしてくれます！！！

このセロトニンの低下が
うつ病を引き起こす原因と
言われています。

 

このセロトニンの低下は
他にも精神的失調を引き起こし、

例えば、
過食症、パニック障害、
依存症なども指摘されています。

セロトニンの分泌は、
朝起きてから
脳の覚醒と同時に始まり、

視覚からの光の刺激によって
促進されます。

だから朝陽を浴びてない人は
セロトニンの分泌が不足し

感情や考えの
コントロールが効きにくくなり、
情緒・気分を不安定となりやすく
なり様々なココロの失調を
引き起こしやすくなります。

 

２つ目は、
メラトニンとの関係です。

人の体内時計は
25時間周期と言われています。

その周期にはメラトニンと言う
ホルモンが大きく影響しています。

メラトニンは脳内で
睡眠誘発する役割があり
分泌が増えると眠くなってきます！

メラトニンもまた、光の刺激によって
分泌が抑えられます。

朝起きて日光を浴びると、
体内時計が正しくリセットされ、

メラトニンの
昼間の量を抑えることで、
逆に夜にはしっかりとメラトニンが
分泌されるようになります。

人は昼夜逆転すると
精神が非常に不安定になります。

そうならないためにも、
朝陽光を浴びてメラトニンを
しっかりリセットしさらに
深呼吸することで効果倍増です！

今日のお題は・・・
ストレスフリーの人が必ずやっている
精神科医もススメること
とは？

まとめると
朝陽を浴びて深呼吸
することで２つのメリットがある。

１）光の刺激で感情を安定させる

２）日光を浴びて
                  体内時計をリセット

 

朝陽を浴びることを是非
ルーティン化していきましょう！

そうすると、
ストレスの弱いネガティブ腸から
いつだってするっと受け流せる
ポジティブ腸が手に入ります！

この３つのルーティン化が
ポジティブ腸活です！

明日はまた続きの
２）欲張りスムージーを食べる
を解説しますね！

これストレスに弱い人は必見だから
ちゃんと保存して活用してね^_−☆

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