乱れた食生活を改善して心と体をリセットする方法

はじめに

こんにちは、お酒大好き５０代看護師BAYAです。毎日立ち仕事に追われ、なかなかゆっくり休憩が取れない皆さん、私もその一人です。そして仕事が終わるのが遅くて、ついついカップラーメンやコンビニ食、菓子パンで食事を済ませてしまってませんか？そんな生活を続けていると、なんだかイライラしたり、疲れが取れなかったりすることが増えていませんか？実は、それ、食生活の乱れが原因かもしれません。私は、発酵玄米に出会う前、夜はビールと柿の種で済ませていました。夜中に何度も目が覚め、朝起きると体が重い・・・それが発酵玄米を食べるようになってから改善されました。今日は、忙しい毎日でも手軽に取り入れられる「発酵玄米」を使って、乱れた食生活を改善し、心も体もリフレッシュする方法をお届けします。ほんの少しの工夫で、仕事のパフォーマンスもアップして、心も軽くなりますよ！

ご飯がメンタルに効くって知ってた？

「ご飯で気分が変わる？」と疑う人もいるかもしれませんが、実は食べ物とメンタルの関係はかなり深いんです。腸は「第二の脳」と呼ばれ、心と密接につながっています。実際、腸内環境が乱れると心まで乱れてしまうことが多いんです。ここからは、どうして「ご飯がメンタルに効くか」について説明していきますね。

腸内環境を整えるとストレスが減る

腸の中には、数え切れないほどの腸内フローラ、つまり細菌たちが住んでいます。この小さな生き物たちが、私たちのメンタルに驚くほど大きな影響を与えているんです。特に、発酵玄米を食べると、腸内の善玉菌が活発に！腸が元気だと、セレトニンという「幸せホルモン」がたっぷり分泌されるんです。ホルモン、心を穏やかにし、ストレスを軽減してくれる強い味方！つまり発酵玄米で腸が元気になると、心まで元気になるという仕組みなんです。

血糖値が安定するとイライラが減る

甘いデザート、お菓子やカップラーメンを食べると、血糖値が急上昇し、そのあとガクンと下がることがあります。この急な変動が、気分のジェットコースター状態を引き起こしてしまうんです。急にイライラしたり、疲れやすくなったり・・・その原因は実はここにあるんです。でも、発酵玄米は低GI食品だから、血糖値の急な上がり下がりを防ぎ、長時間エネルギーを持続させてくれます。これにより気分の乱れも少なくなり、１日を安定したメンタルで過ごせるようになるんです！食べることで心が「まったり落ち着く」感じですね。

食べることで心がホットする

発酵玄米は噛みごたえがあり、食べることで自分がリラックス効果につながります。忙しい日々で「食べる時間すらない」と感じることがあるかもしれませんが、発酵玄米をよく噛んで食べることで、副交感神経が刺激され、心がふっと落ち着きます。忙しい時こそ、発酵玄米をじっくり噛んで心を落ち着かせましょう。

食生活が乱れていると、こんなリスクが待っている！

「まあ大丈夫でしょ・・・」と思っていると、後々大変なことになるかも⁉食生活が乱れるとこんな危険が潜んでいます。

生活習慣まっしぐら

ビールに揚げ物、ジャンクフードやインスタント食品ばかりだと、高血圧や糖尿病リスクが急上昇。発酵玄米なら、バランス良く栄養を摂取できるので安心です。

「寝ても疲れが取れない・・・」の連続

不規則な食生活は体の回復を妨げます。疲れが抜けず、仕事のパフォーマンスも低下・・・。発酵玄米で腸を整え、疲れ知らずの体を作りましょう！

メンタルの調子も崩れる

•栄養不足が続くと、心もどんより。心のバランスを取り戻すために、発酵玄米を取り入れてみませんか？

忙しい人でもできる！心と体に優しい食事の基本

１日３食きちんと食べる

「朝はコーヒーだけ」という生活やめませんか？きちんと食事を取ると、体のリズムが整い、気持ちも安定します。

発酵玄米で腸活＆時短を両立

発酵玄米なら、まとめて炊きして冷凍すれば手間いらず。おにぎりとお味噌汁でサッと食べれます。

たんぱく質もしっかり摂る

魚や豆類、卵をうまく組み合わせて、筋肉と心をサポート。バランスの良い食事は、心を元気にしてくれます。

発酵玄米を中心とした食事例

発酵玄米で時短＆栄養補給！忙しいあなたの味方

「料理をする時間がない！」というあなたにもピッタリの工夫を紹介します。

発酵玄米おにぎりで朝食完成

冷凍した発酵玄米をおにぎりにしておけば、忙しい朝でも栄養満点！これにお味噌汁や、ぬか漬けを付けたらさらにパワーアップする最強の朝ごはんです。

　　朝ごはん食事例　　冷凍した発酵玄米おにぎりとお味噌汁

カレーや丼に混ぜて栄養up

白米の代わりに発酵玄米を使えば、いつのもカレーや丼が栄養たっぷりの食事に大変身。

発酵玄米のカレーライス

週末にまとめ炊きして冷凍保存

週末に多めに炊いて冷凍すれば、忙しい平日もラクラク。チンするだけで栄養バッチリの食事が完成です！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　冷凍よくばり元気玉

パフォーマンスが爆上がりする生活習慣の見直し術

生活習慣だけでなく、日常の習慣も見直してパフォーマンスをアップしましょう。

軽い運動でリフレッシュ

毎朝１０分のウオーキングやちょっとしたストレッチで、体も心もシャキッと！気分転換に最高です。

発酵玄米で安眠サポート

栄養満点の発酵玄米は、睡眠の質も高めてくれます。ぐっすり眠って、翌日に備えましょう。

　　　　　　　　　　　　帰りが遅くなった時の食事例　発酵玄米、味噌汁、ぬか漬けの夕食

自分をいたわる時間を作ろう

１日の終わりにリラックスタイムを作ることも大切。深呼吸や瞑想で心をリセットしましょう。

食リズム総研

食リズム総研では、遺伝子レベルで自分の体質を分析し、それに基づいた食生活を提案しています。私もこの診断を受け、適切な食事法を知ることができました。自分の体質に合った食事法を知りたい方は、ぜひ食リズム総研をチェックしてみて下さいね。

まとめ

忙しい毎日でも、発酵玄米を取り入れることで心と体をリセットできます。疲れが取れないと感じる方も、「よくばり元気玉」を試してみてください。１２種類の雑穀をバランスよくブレンドした「よくばり元気玉」は栄養と消化をサポートし、体に優しい完全栄養ご飯です。腸内環境が整うと、自然と気分もスッキリし、仕事のパフォーマンスも向上！また、質の良い睡眠や軽いと組み合わせることで、より疲れにくい体を作れます。毎朝スッキリと目覚め、体を軽く感じられるのは、デトックス効果がある「よくばり元気玉」ならでは。発酵玄米の栄養を取り入れ、心も体も整った毎日を始めてみませんか？よくばり元気玉を試したい方は下のボタンを押してくださいね。