女性更年期に効く食べ物
目次
女性更年期の原因とは
更年期障害はどんな人がなりやすい？
更年期障害は、年齢だけでなく、生活習慣や体質などによっても影響を受けやすいとされています。特に40代から50代にさしかかる女性に多く見られますが、すべての女性に同じように現れるわけではありません。
体がストレスや過労に弱いと感じる人、または日常的に睡眠不足が続いている人は、更年期障害を発症しやすい傾向があります。さらに、偏食や運動不足もホルモンバランスを乱し、症状を悪化させる要因になります。
一方で、心理的なストレスや環境の変化も大きな影響を与えます。長期間のストレスを抱えている方、もしくは家族や仕事で大きな負担を感じている方も、体と心の負担が重なりやすく、症状が出やすいとされています。更年期障害は年齢だけでなく、心身の健康や生活環境と密接に関わっているため、日々の生活改善が予防につながります。
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女性に多い3つの冷え性
冷え性は特に女性に多く見られ、そのタイプもさまざまです。特に「末端冷え性」「全身冷え性」「内臓冷え性」の3つが代表的であり、それぞれ異なる原因と症状を持っています。これらの冷え性タイプは年齢や生活習慣に関連しており、更年期に近づく年代ではさらに症状が悪化しやすくなります。
- 末端冷え性：手足の指先が冷たくなる症状で、血行不良が主な原因です。20代〜30代の若年層に多く、オフィスワークや冷房の効いた環境での作業が多い方に見られます。
- 全身冷え性：体全体が冷たく感じ、特に夜間に冷えを強く感じやすいのが特徴です。血流の低下や代謝の低下が原因で、30代〜40代の働き盛りの世代に多く、生活リズムの乱れが影響します。
- 内臓冷え性：お腹まわりが冷たくなる症状で、胃腸機能が低下しやすく、40代以降の女性に多く見られます。特に更年期を迎える世代は、体内の温度調節機能が低下しやすいため注意が必要です。
更年期症 予備軍になってない？
夏は湿気が多くて蒸し暑く、喉が乾きますよね。
こんな時は、つい冷たい飲み物が飲みたくなり、自販機やコンビニ、冷蔵庫でキンキンに冷えたお茶に手が伸びます。氷を入れて一気に飲み干せば、体がすっと涼しくなりますが、その感覚は一時的なものです。
特に、次のような行動が増えがちです：
- 冷たい飲み物を頻繁にとる
- 薄着で過ごす
- 室内では冷房が効きすぎている
- 特に今年は、1日中冷房をつけている日も多い
こうした生活習慣が、体の深部を冷やし内臓冷え性を悪化させ、更年期症状のリスクを高める要因となります。実は「冷え」は一年中存在するもので、特に夏は内臓冷え性が悪化しやすくなります。
さらに、体の深部が冷えている状態でも、手足がほてっているため、自分の体が冷えていることに気づかず、無意識に冷たいものを取り続ける悪循環に陥るケースも多いです。
また、冷え性だった人が更年期を迎え、「暑がりになった」と感じる場合も、冷え性が改善したわけではありません。これは、閉経によって子宮や卵巣に巡っていた血流が上半身に集まり、のぼせやほてり、イライラ、動悸などの症状が現れるためです。いずれも内臓冷え性の症状ですが、病院でも異常が見つからず、冷えに気づきにくいのが問題です。
これが、隠れ冷え性による更年期症の予備軍なのです。
更年期対策に役立つ食べ物と方法
ここでは更年期対策として役立つ食リズム総研とっておきのメニューをお届けします！
女性更年期に取り入れるべき食材
1. よくばり元気玉 ®と発酵食品中心の食事
よくばり元気玉 ®を1日3食に取り入れ、発酵食品（味噌汁や漬物）と組み合わせて食べることで、腸内環境を整え、体内のデトックスを促進します。
2. 水分補給を徹底する
麹水、墨ウォーター、天然ポカリ体液に近い水分をしっかり摂取して、体内の老廃物を排出します。
3. 欲張りスムージーを取り入れる
朝食に、水分や氷を使わない「欲張りスムージー」を摂取し、解毒のスイッチをオンにして、1日のデトックスをサポートします。
4. 酵素料理で栄養を補う
生の野菜やフルーツ、発酵食品を中心とした酵素料理を食事に取り入れることで、体内の消化を助け、デトックスを促進します。
5. 番外編：睡眠の質を高める
「ぐっすリズム」を取り入れた夜のセルフケアで、睡眠の質を向上させ体の回復力を高め、自然なデトックス効果を引き出します。
更年期対策の食べ物で日常生活を豊かに
更年期対策の食べ物を取り入れることで、日常生活に少しずつ豊かさを感じられるようになります。例えば、バナナや青魚はリラックス効果があり、精神的なストレスを緩和する働きがあります。加えて、食事を整えることで体調が安定し、日々の生活に活力が生まれるでしょう。
また、栄養を意識することで、自分の体の声を聞きながら健康を管理する習慣が身に付きます。更年期症状に悩まされることなく、より豊かな生活を送るために、体に必要な栄養をしっかりと補給していきましょう。
