秋バテ？「疲れが抜けない…」50代からの疲労を劇的に改善する方法とは？

はじめに

50-70代の更年期が続く女性たちは、体や心にさまざまな変化が現れます。
多くの女性がストレスで、ホルモンバランスや睡眠の乱れから、気分や体の不調に悩まされることが少なくありません。解決できないまま放置すると、疲れが溜まって、やがてもっと深刻な健康問題を抱えてしまう可能性があります。時間がない忙しさの中では、なかなか自分時間を取る余裕がありません。
このような方々のお悩みの中で「疲労」はついてまわります。季節の変わり目「秋バテ症候群」も発症しやすいです。
今回は、疲れが抜けない原因と疲れを残さない眠りに変える方法をお伝えしますので、ぜひ最後までお読みください！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

記事担当：快眠整体のみやみんです

なぜ疲れが抜けないのか？50代からの体に起こる変化

50代を過ぎると、多くの女性が「疲れが抜けない」という問題に直面します。その大きな原因の一つは、ホルモンバランスの乱れです。更年期から老年期にかけて、エストロゲンをはじめとするホルモンの変動が、体と心に大きな影響を与えます。このホルモンの乱れは、睡眠の質にも深く関わっています。
ましてや、季節の変わり目となると夏からの疲労の蓄積はありますから、「秋バテ」現象で眠気や疲労感は倍増します。

ホルモンバランスの乱れが引き起こす疲労感の真実

ホルモンバランスの変動は、体温調節や気分の安定、さらにはエネルギーも低下して日々の活動にも影響を与えます。その結果、体全体に疲労感が広がり、日中の活動にも支障をきたすことがあります。40代から更年期症状を引きずってしまうと、ますます状態は悪化してしまいます。

深い眠りが減少する50代以降の睡眠の質の変化

さらに、ホルモンの影響で睡眠が浅くなりがちです。深い眠りが減少することで、「寝つきが悪い」「夜中に目が醒める」など体が十分に休息を取ることができず、結果として疲労が蓄積してしまいます。この悪循環が、50代以降の「疲れが抜けない」状態を作り出しています。

日常生活で気づかぬうちに蓄積される疲労の正体

日常生活の中で、私たちは無意識に疲労を蓄積していることがよくあります。これらは小さなサインとして現れますが、見逃しがちです。

見逃しがちな疲れのサイン

例えば、夕方になるとエネルギーが急激に低下してどっと疲れが押し寄せたり、夜中に目が覚めたりすることはありませんか？これらは、体が疲れていることを示す重要なサインです。

体と心にダメージを与える要因

加えて、ストレスや不規則な生活習慣も、疲労を増幅させる要因となります。これらの要因が積み重なると、体と心に深刻なダメージを与えることになりかねません。

食事と睡眠のバランスがもたらす驚きの疲労回復効果

「食リズム」と呼ばれる食事と生活のリズムを整える方法があります。これにより、体内のバランスを取り戻しますので、睡眠の質をますます向上させることが可能となります。

「食リズム」と「睡眠」の関係

食事のタイミングや内容は、直接的に睡眠の質に影響します。例えば、20:00以降の食事は、特に消化不良を招き、睡眠が浅くなります。逆に遅い夕食を軽めにすることで、消化にかかるエネルギーを節約し、睡眠中に体がより効率的に回復できるようになります。

疲れを溜め込まないための食生活の見直し方

栄養バランスの取れた食事を心がけることが、疲労を溜め込まないための鍵です。特に、腸内環境を整えることで、全身の疲労感を軽減する効果があります。「食リズム総研」では、最適なご飯を提案しています。
消化と栄養がぎゅっと詰まった、酵素玄米ごはんの「よくばり元気玉」です！

睡眠の質を劇的に改善！疲れを取るための「ぐっすリズム」

「ぐっすリズム」のケアは、1分でできる快眠整体法です。このケアを取り入れることで、睡眠の質を大幅に向上させ、疲労感を劇的に改善することができます。ケアをして寝るのと、やらないで寝るのでは、朝の目覚めも全く違います。皆様のお悩みの解決には、寝ている間に治療してくれる「体の治癒力」を使うことが重要です。

1分でできる快眠整体がなぜいいの？

このメソッドでは、夜に体を優しく揺すり、経絡に沿ったツボ療法のマッサージをしています。「経絡」とは治療のツボの道筋で、他の単独のツボよりはるかに効果があり、1箇所のツボが開くとその道筋のツボがスルーっと開くので、深い硬直が緩むのです。さらに、頭のツボマッサージとの組み合わせにより、神経を緩める効果が倍増し、短時間でも深い休息を得ることができます。血流改善で、筋肉の硬直を和らげます。わずかな時間であっても、効果は大きく、朝までぐっすり眠れるようになるのです。　ストレッチでも体操でもありません。揺することを意識して行いますから無理がないのです。

ぐっすリズムケアがもたらす効果とは！

多くの方が、このケアを取り入れることで、不眠、中途覚醒、肩こりや首こり、腰痛、眼精疲労といった慢性的な不快感を軽減しています。なぜ凝るのか？なぜ筋肉が硬くなるのか？実は関節周りの筋肉に毒素が溜まるから、関節が硬くなり、腕や足の動きが悪くなります。

今日から始める！50代からの疲れを劇的に改善する日々の習慣

毎日毎日、ストレスもあります。体も神経も使っています。その日のうちに疲労物質（毒素）を溜めない習慣は、50代から始めると、10年後の若々しさに差がつきますよ！とっても気持ちよく元気に過ごせます。

毎日のルーティンに組み込む疲労回復メソッド

ぐっすリズムケアを日常生活に取り入れることで、毎日の疲労を効果的にリセットできます。少しの時間で、驚くほどの改善が見られ朝までぐっすり眠れるようになります。目覚めもスッキリ爽快です。腸内環境を整える食リズムメソッドと一緒に取り組むと、時間をかけずに体も緩み、毒の排泄もできて熟睡できる健康体質に変わっていきます。

未来の自分への投資としてのセルフケアの重要性

自分の体を大切にしている方は、適切なセルフケアを行うことは、未来の自分への最大の投資です。
人生100年と言われてますが、60代70代と10年先に困らないように！自分の足で歩けるからどこへでも行けるし楽しめる！！元気に生きる「介護不要の人生」を目標にしませんか？！

まとめ

元気を続けるには、人に任せていてはお金も時間も労力も使います。ストレスや疲労は毎日蓄積されます。
自分でやると軽やかな朝を迎えます。今よりもっと気持ちよく生活を送れることがわかると安心感も増えます。
年齢を重ねても、元気で活き活きとした生活を送りたいじゃないですか！
私も69歳(S30/2)ですが、今までの自己ケアを続けていたからこそ、コロナやインフルエンザにも感染せず、元気に暮らしています。
私と一緒に、元気な体を続けていきませんか？

簡単1分動画をご案内！今日から実践してみてくださいね。　

「目の疲れ！寝る前1分脳内洗浄！ブルーベリーよりも目がスッキリ！」記事をご覧ください！「こめかみ」から神経の緊張をへらして脳内洗浄していきましょう！

食リズム総研としての所見

50代からの疲労感が抜けない理由は、ホルモンバランスの変動や睡眠の質の低下だけではありません。私たちが日々口にする食事や、腸内環境の整備も大きく影響しています。食リズム総研では、腸内環境が整っていないと、体全体のエネルギーが低下し、疲労感が抜けないままになります。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　さらに、食事のタイミングや内容が乱れると、体内のリズムも崩れ、疲れやすい状態が続きます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「ぐっすリズムケア」との組み合わせで、質の高い睡眠をとりながら「食リズム」に基づいた適切な食事習慣を取り入れることで、健康な腸と、健康な眠りで、疲労感を根本から改善できるのです。　食リズム総研は、全ての女性自身が自分の体のリズムを知り整え、健康で充実した生活を送れるよう、サポートを続けてまいります。 健康で美しい未来を手に入れるために、今こそ「食リズム」と「睡眠」のバランスを見直して、輝く毎日をお過ごしください。