目の疲れ！寝る前1分脳内洗浄！ブルーベリーよりも目がスッキリ！
目次
はじめに
１日１分、関節を揺するだけで朝までぐっすり眠れる「快眠整体の専門家」が教える究極の睡眠「ぐっすリズムケア」こちらでは、目の疲れを１分でスッキリさせる脳内セルフケア「こめかみ編」です！ぜひ一緒にやってみてください！現代社会では、パソコンやスマートフォンの使用が増え、目の疲れを感じる人が急増しています。 特に50代以上の方々にとって、疲れは日常生活に与える影響を考えると深刻な問題です。 こちらでは寝る前の1分間の「ぐっすリズム」の脳内洗浄を紹介します。これにより、目の疲れを癒し、深い眠りを手に入れてスッキリと朝を迎えましょうしょう。
記事担当：快眠整体 みやみんです！
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ズバリ！目が疲れる理由は３つ
目の疲れを感じる方は多いのですが、目の疲れが取れないのはなぜ？その理由は3つあります。
原因1「目の筋肉の緊張とストレス」
長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用によって、目の周りの筋肉が緊張し、目の奥に疲労が溜まります。 特に、ブルーライトの影響で瞳孔が狭くなり、眼精疲労が進むと、この筋肉の緊張が続くことで、目の周りの血流が滞り、目の疲れが慢性化し視力低下や老眼も進みます。
原因2「脳の過剰な働きと休息不足」
目の疲れは脳の疲れとも直結しています。目からの情報が脳に過剰な刺激を与え、脳は常に活動状態を維持しなければなりません。交感神経状態なのです。 特に寝る前にスマホやパソコンを使うことで、脳が興奮状態に陥り、眠りにくい原因となります。
原因3「食事だけに頼ったケアの限界」
目の疲れを軽減するために、ブルーベリーやビタミンAを多く含む食事を摂る方も多いでしょう。 食も大切です！しかし、食事だけで目の疲れを根本的に解消するのは非常に難しいです。目の疲れは神経の疲れです。解消するには、セルフケアで神経のリラクゼーションが重要です。
目の疲れ解消には脳内洗浄が効果的！
目の疲れを本当に解消するためには、「脳内洗浄」が効果的です。このセルフケアは、こめかみをツボ押しマッサージで、血流を促進しリラックス効果を高めます。下部にある動画を参考にやってみてくださいね！
脳内洗浄とは？その仕組みと効果
目は唯一外に出ている神経なのです。脳内洗浄は、目の緊張をほぐして脳をゆるめる方法です。ここではまず一番緊張度の高い「こめかみ」です！ 寝る前にほんの１分間で、忙しい日常生活の中でも無理なく取り入れることができます。 神経をゆるめることで血流は改善し、目の奥に溜まった疲労物質が流れ睡眠の質があがります。
1分でできるぐっすリズムの実践方法
ぐっすリズムの脳内洗浄は簡単に実践できます。リラックスした姿勢で、寝ながらでもできます！こめかみをグーの人差し指の骨で、軽く押しながらクリクリとゆすりったりしてみてください。目を閉じて、痛みを感じるポイントを「痛いけど気持ちいい」くらいの強さで押してみます。
なぜ1分ケアが睡眠の質を上げるのか
1分間のセルフケアが効果的なのは、脳神経の緊張がほぐれ自律神経のバランスを整え、服交換神経で深い眠りに入る準備ができるからです。力が抜けた「脱力体」だから熟睡できて、翌朝の目覚めが爽快になります。
ブルーベリー神話：なぜ食事だけでは不十分なのか
多くの人が目の健康維持にブルーベリーを取り入れていますが、ブルーベリーだけでは目の疲れを完全に解消できない理由があります。
ブルーベリーを食べるだけ？
ブルーベリーには目に良いアントシアニンが含まれています。しかし、ブルーベリーを食べるだけで目の疲れを根本的に解消することは難しいのが現実です。目の疲れの本質的な原因である筋肉の緊張や脳疲労は解決できません。
栄養とセルフケアのバランスが重要
目の健康を維持するためには、栄養だけでなくセルフケアが重要です。食事からの栄養素を取りつつ、自分でケアを行うことで、体の状態もわかり、食との相乗効果を発揮します。 誰でもできて、時間も短い「ぐっすリズム」は経絡にそったツボ療法で、目の神経疲れをより効果的に回復できるのです。
ぐっすリズムでの相乗効果を狙う方法
「こめかみ」は、目や脳に直接働きかけるセルフケアです。毎日のルーティンに取り入れることで、毎日の神経の疲れを回復し、快適な睡眠をサポートします。
寝る前一分でできるぐっすリズムの脳内洗浄の実践
寝る前に一分間実践してみてください。パソコンやスマホを見た後などもほぐすと楽ですよ！
今日からできる1分間のセルフケア
STEP
リラックスした姿勢で行う：
座る（肘を机の上においても良いよ）か、仰向けで寝る、肩の力を抜きます。リラックスした状態で始めることがポイントです。
STEP
手をグーにして左右のこめかみを押す：
目を閉じて行います。痛くない人は押しながらクリクリして痛いところを探しましょう！見つかったら！
STEP
痛いところは：
息を吐きながらキューっと、押す〜！（痛いけど気持ちいいくらい）
STEP
痛すぎる人は：
相当な緊張度です。毎日少しずつやっていくと、硬く締まったツボが開き、だんだん痛みが軽くなります。
継続することで得られるメリット
ぐっすリズムケアを継続することで、目の疲れが軽減されるだけでなく、肩コリや首コリ、脳のストレスも軽減され、認知症予防につながります。 継続することで得られるメリットは計り知れません。70代でも80代でも目の健康は脳の健康を保ち、強い足を作りだします。
動画（ビデオ）を見てやってみましょう！
まとめ：健康と睡眠の質を高めるために
目の疲れを放置すると、将来的に深刻な健康問題を抱える可能性があります。 しかし、毎日のセルフケアを取り入れることで、不調を防ぐことができます。
毎日のケアで変わる目と脳の健康
セルフケアを毎日行うことで、目の筋肉の緊張をほぐし、脳を引き起こすことができます。これにより、目の健康を維持し、快適な生活を送ることができます。
腸内環境を整えてさらに深い眠りを
睡眠の質を高めるためには、腸内環境も重要です。腸と脳は密接に関係していて、腸内環境を整えることで、より深い睡眠が得られます。
年齢より元気で健康的な生活を
年齢はただの数字です。セルフケアを習慣化し、健康的な生活を通じて、いつまでも若々しく元気が続きます！ 自分を信じて、一歩踏み出す行動があなたの未来を作ります！
食リズム総研としての見解
「食リズム総研」では、目の疲れや脳の疲労を改善するために、食事とセルフケアの両方を重要視しています。 栄養バランスを整えることはもちろん、毎日の生活においてセルフケアを取り入れることで、 「ぐっすリズムケア」を日常的に実践し、腸と睡眠のリズムを整えることで、目の健康だけでなく、全身の健康と生活の質の向上を目指しましょう。
食とセルフケアを融合させることで、健康年齢を増やす秘訣が見つかります。介護不要の人生を目指しましょう！