週明けのダルさは休日のブランチが原因！しかもこれって時差ボケ症状！
３連休明け
朝すっきりと
目覚めましたか？
ブルーマンデーとは
月曜の朝をすっきりと
迎えたことがない！と
月曜は気分もカラダも重く
朝からすっきり起きれず
どんよりした気分で
週明けを迎えてしまう…
みなさんは
今日は大丈夫でしたか？
この症状って実は
『時差ボケ』に
近いのだそうです。
日本にいながら
『時差ボケ』状態って…
この原因はもう明らかなんです。
休み明けに不調を感じるのは
２つの原因があります。
『睡眠』『体温』
が乱れてしまうこと。
体内時計ってよく耳にしますが
この体内のリズムを
整えるに大切なのが
時間割→生活のリズム
が大きく関係していきます。
休日って
ちょっと遅く起きたり
朝ごはんを抜いて
朝昼兼用のブランチとかに
したりして
平日の時間割が
ずれていきがちではありませんか？
起床時間がずれることで
睡眠覚醒が体内時計と連動する
ホルモンバランスが乱れ
体温が乱れてきます。
こうなるとただの眠気ではなく
イライラや頭痛
だるさと
日本にいながら完全に
『時差ボケ』状態に
陥ってしまってます。
体内時計は前倒しが苦手
休日いつもより遅く起きたりして
後ろに時間を
ずらすことって
カンタンなんですが…
週明けにまた
早寝早起きに
戻すことって
案外難しいですよね。
早寝しようと思っても
なかなか寝付けない！
そして週明け
いつもの時間に起きようとしても
起きれない！
これは休日に完全に
時間割を
乱したことが原因で
カラダは休日モードで
体温も上がらず
仕方のないことんです。
私たちの体内時計は
後ろにずらすことは容易ですが
前にずらすことは適応しずらく
時間がかかります。
このメルマガでも
個別相談でも
生徒さんになると耳ダコのように
私から言われるキーワード
太陽を浴びる！
朝陽を見ること！！
これが体内時計のずれを
リセットできる方法だからです
そして
もう一つの方法が
朝ごはんです。
朝ごはんを食べると
体内時計をリセットされると
わかってきました。
また週明けの便秘の原因も
休日のブランチが原因とも
言われています。
起床時間だけではなく
食事の時間もずれてしまうと
週明けなとなくカラダが胃が重く
食欲がなくて食べない。
それが
週明け便秘を
引き起こしてしまってます。
だからと言って
無理して食べても
消化不良となって同じく便秘は
変わりません。
だから何を食べるのか？
どのタイミングで
摂ったらいいのか？
が、大切です！
一番は朝起きたら
なるべく早く
朝スムージーを
摂ってください！
これは
大根といちごのスムージー
胃腸が重い時にピッタリです！
そして
排便がののち
お腹が空いていたら食べましょう！
例えばこんな感じの
ワンプレ朝ごはん
・よくばり元気玉
・酵素みそスープ
・美養サラダ
平日と休日の生活時刻のズレは
２時間いないならOK!
とは言っても休日だもん！
少しはゆっくりした！って
本音ですよね。
２時間以内ならOK！
３時間以上となると
もうこれは体内時計の乱れを
戻すことは厳しく
週半ばまで
このダルさを引きづります。
また
至福の２度寝も
１回までなら
２時間以内でセーフかな？
このようにして
生活のリズム＝時間割
がいかに重要か普段より
この週明けにお話した方は
実感しやすいですよね〜
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by 田邊美和
